Coucou les gourmandes(s) !
Rien de mieux à cette époque qu’une bonne quiche végétarienne aux légumes de saison pour se réconforter et se régaler. Et, pour changer des pâtes industrielles à base de farine de blé blanche (soyons clairs, une fois de temps en temps, ça dépanne bien), nous vous proposons une recette facile, gourmande, pleine de saveur, et dont l’indice glycémique n’est pas élevé. Grâce à un mélange de farine de riz complète, de sarrasin et de châtaignes, vous bénéficierez aussi d’apports intéressants en protéines, vitamines B1, B2, B3, B6, B9, fer, phosphore, Zinc, magnésium, potassium (et encore bien d’autres minéraux), qui participent notamment au bon fonctionnement du système nerveux et immunitaire, et le tout sans gluten !
La pâte brisée est simple et rapide à réaliser. Même sans gluten, elle se tient parfaitement après la cuisson, et ce, grâce aux graines de lin. En guise d’entrée ou de plat, vous pouvez accompagner cette délicieuse quiche d’une salade verte, de mâches, de roquettes et de graines (tournesol, courge…) par exemple, ou bien de lentilles ou de pois chiches pour un apport supplémentaire en protéines végétales. Pour l’apéro, vous pouvez en faire des mini-quiches.
Pour la pâte
Pour la garniture et l’appareil à quiche
Astuces – conseils :
Vous pouvez remplacer le fromage râpé par du parmesan, de la feta ou de la bûche de chèvre pour un effet plus original. Pour une version veggie, remplacez le fromage par de la levure maltée.
Concernant l’huile de tournesol et la cuisson. Pour qu’elle soit adaptée à la cuisson à haute température, choisissez l’huile de tournesol raffinée ou bien oléique non raffinée. C’est indiqué sur la bouteille.
Bonne recette !
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